zza karku

[...] nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 [...]

hej no jeśli moge to zapytam. A wiec tak .... nmoje pytanie dotyczy ćwiczenia na barki: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 . [...]

Heja Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ostatnio zmieniłem swój profil hehe i dlatego nic w nim nie ma . *Jeśli chodzi o Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – bardzo to ćwiczenie lubię i fajnie mi wchodzi . *Podciąganie sztangi do brody (klaty) – tego ćwiczenia to też zabardzo nie lubie więc mogę odrzucić. *Wyciskanie [...]

A co na dwugłowe nóg? Może być martwy na prostych np. Nie podciągaj się do karku, nie rób wyciskania sztangi zza karku - szkoda stawów. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-20 00:51:48

[...] do klaty 12;10;10;8 3. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12;10;10;8 4. sciaganie drązka do karku 12;10;10;8 5 martwy ciąg 10;10;8;6 barki i bicpes; 1. wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10 2. wyciskanie sztangi z przed klatki 12;10;10 3. unoszenie hantli w opadzie 15;12;10 4. unoszenie hantli bokiem 15;12;10 1. unoszenie ramion ze sztanga; [...]

[...] ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / modlitewnik 9. Wyciskanie francuskie / prostowanie na wyciągu 10. Brzuch [...]

[...] śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją ławeczke - pokombinuj Ostatnie pytanko do Ciebie - unoszenie w przód (2 ręce) robisz hantlami czy sztangą? No i wyciskanie - sprzed klaty czy zza karku? Bo to bardzo istotne

[...] czoła, leżąc, 3 serie - Prostowanie ręki z hantlem, opierając sie kolanem i ręką na ławce, 2 serie - Prostowanie rąk na wyciągu, 2 serie Piątek: Barki: - Podnoszenie sztangi zza karku, siedząc, 3 serie - podnoszenie hantelek, siedząc, 2-3 serie - Naprzemienne prostowanie ramion z hantelkami, stojąc, 2-3 serie Biceps: - gryf łamany na stojąco (lub [...]

[...] W seriach z progresją ciężaru zastosuj stałą ilość powtórzeń - np. 8. W seriach na zejście z ciężaru nie ma ograniczeń co do ilości powtórzeń. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg , 6 x 60kg Tu też jest moim zdaniem za ciasna progresja. Zacznij niżej. 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 [...]

[...] Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 12,10,10,8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 12,12,10,10 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 20,20 7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ [...]

[...] + tric 1. wyc. sztangi skoks w gore 12 10 8 6 2. wyc. sztangielek na plaskiej 8 8 8 8 3. przenoszenia sztangielki za glowe w poprzek ławki 12 12 12 12 1. wyc. sztangielki zza glowy oburacz 15 12 10 8 2. prostowanie ramienia w opadzie 10 10 10 10 wt. plecy + bic 1. podciaganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max 2. wioslowanie sztangielka w [...]

[...] ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/12 -wspięcia na palce w staniu 20/15/15/12 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nóg na stojąco(każda noga [...]

[...] przerwy i... 2. Unoszenie nóg w podporze 1 seria 30-40 powtorzeń W polowie treningu, zaraz po wyciskaniu sztangielkami zrobilem jeszcze jedna serie wyciskania sztangi zza karku na 50kg. Tak dla rozeznania bo za pare treningow raczej przymusowa przesiadka na sztange Inne uwagi: Ból ścięgien przy przyczepie miesnia dwugłowego ramienia [...]

[...] nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)(aż się zmęczę) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)(aż się zmęczę) Piątek BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 8-12) -szrugsy ze sztangielkami (nie wiem-pomocy!:D ) -unoszenie sztangielek bokiem (12 10 8 8-12) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

[...] trening C 1.klatka. wyciskanie sztangi w skosie - 3 s 2.plecy wioslowanie nachwytem lub podchwytem - 2s sciaganie drazka gornego do karku - 2s 3.barki 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3s 4.nogi uginania na dwuglowe i czworoglowe - po 2 s kazdego 5.biceps i triceps w superseri sztangielki z supinacja / francuz siedzac sztanga - 3s [...]

[...] pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 przed glowy czy zza karku?wydaje mi sie ze przed glowy bo waski uchwyt jest preferowany a szerszy gdy za karku. zrob okolo 12-15 powtorzen.

[...] po barkach może być ciężko je ćwiczyć Nie możesz robić Martwego ciągu? podciąganie 4s wiosło sztangą 4s ściąganie drążka 3s face pull 3s szrugsy 4s barki Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Lepiej wyciskać sprzed głowy, ewentualnie stojąc (push press) wyciskanie sztangi 4 s zarzut/high pull 4s wznosy boczne 3 ewentualnie w [...]

Odpuść jeżeli boli podciąganie do brody, wszelkie ściągania za kark i wyciskanie zza karku.

[...] 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza karku 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 4 x 2 niebieskie Biceps - Mlotkowo 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 Triceps - [...]

[...] sztangi sprzed głowy -2 serie 10,10 -20 kg Unoszenie hantli bokiem w górę -3 serie 10,10,8 -2 x 4kg Podciąganie sztangi do brody- 2 serie 10,10 -30kg Wyciskanie sztangi zza karku -2 SERIE 10,10- 20kg Prostowanie nog w siadzie -3 serie 15,12,12 -20 kg Uginanie nóg w leżeniu -3 serie 12,10,10 -20 kg Przysiady ze sztangą -2 serie 10,8 -30 kg [...]